目次
はじめに
「運動しなきゃ…でも続かない…」
「ジムは飽きるし、お金もかかるし…」
そんなあなたにこそおすすめしたいのが、テニスダイエットです。
この記事では、次のような疑問にお答えします。
- テニスって本当に痩せるの？
- 週1回でも効果ある？
- ジムとどっちが続けやすい？
- モチベーション維持のコツは？
40代・50代でも無理なく続けられる「テニスダイエットの効果と続け方」を詳しくお伝えします。
テニスとジム、ダイエット効果が高いのはどっち？
テニスは短時間でも全身を使う高効率な運動。
一方、ジムは筋トレや有酸素運動を体系的に行えるという良さがあります。
| 比較項目 | テニス | ジム |
|---|---|---|
| 消費カロリー | 約500〜700kcal／1時間 | 約300〜500kcal／1時間 |
| 楽しさ・続けやすさ | ◎ ゲーム性があって飽きない | △ 単調でモチベ低下しがち |
| コスト | ○ コート代・道具代 | △ 月会費や都度利用料が高め |
| 孤独感 | 少なめ（ペア練習が基本） | 多め（黙々と1人で運動） |
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テニスは有酸素運動＋無酸素運動が組み合わさった効率的な全身運動です。
- 1時間で約500～700kcal消費（ジョギング以上）
- 心拍数を上げながら全身の筋肉を使える
- ストレス発散にも◎
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- 週1回のテニスでも、動き方次第で効果アリ！
- 継続期間の目安は3ヶ月〜6ヶ月
- 「しっかり動く・足を使う・食事に気をつける」ことで成果は出る！
「手ニスじゃなく、足ニスです」！足をしっかり動かしましょう
テニスダイエットが失敗する原因3つ
- 動きが少ない（足を使ってない）
- 食事でカロリーオーバーしてる
- 短期間で結果を求めすぎて挫折する
モチベーションを保つ5つのコツ
- 🎯 小さな目標（週1の継続、2kg減など）を立てる
- 👯♀️ 家族や友人とプレイして楽しさを倍増
- 📈 スマートウォッチで成果を可視化
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まとめ｜テニスダイエットは「続けやすさ」が最大の武器！
- 40代・50代からでもテニスは始められる！
- ジムよりも楽しさがあり、長く続けられる
- 正しいやり方＋工夫次第で週1でも痩せる！
「運動しなきゃ」より「ちょっと楽しそう」が続くコツ。
テニス、始めてみませんか？
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