週1回でも大丈夫！テニスで運動不足解消！40代・50代に最適なダイエット法

この記事はアフィリエイト広告を利用しています。

仕事や家事で忙しいあなたへ

　「テニスがしたい」　「運動しなきゃ」と思っていても、仕事や家事、子育てに追われて時間が取れない…。そんな40代・50代の方におすすめなのが 「週1回でもテニス」 です！

　テニスは短時間でも 全身運動 になり、楽しみながら ダイエットや健康維持 が可能。週1回でも十分なトレーニングになります。併せて、 スマートウォッチ を活用した運動管理や、 スポーツジム併用 で効果を最大化する方法もご紹介します。

　また、適切な食事やストレッチを取り入れることで、さらに健康的なライフスタイルを確立できます。本記事では、テニスのメリットだけでなく、 テニス前後のケア方法や、より効果的なダイエット方法 についても解説していきます。

　テニスは 有酸素運動＋筋トレ の要素を兼ね備えたスポーツです。1時間あたり 400〜600kcal も消費でき、効率よく脂肪燃焼が可能です。

　さらに、試合形式のプレーを取り入れるなど練習内容によっては高強度の運動も可能となり、短時間でも心拍数を上げて脂肪燃焼効果を最大限に引き出せます。

　ランニングや筋トレが続かない人でも、テニスなら ゲーム感覚で楽しめる ので運動が習慣化しやすいです。

　さらに、スクールやサークルに参加することで 仲間との交流も生まれ、より継続しやすくなる というメリットもあります。また、テニスはスクールやサークルが比較的多いのもメリットでしょう。

ボールを打つ爽快感や、瞬時の判断が求められることで 脳が活性化 し、集中力UPや老化防止にも役立ちます。

テニスは、相手の動きを予測しながらプレーするため、反射神経や判断力の向上 にもつながります。また、ゲーム展開を考えながらプレーすることで 戦略的思考 も鍛えられます。

さらに、テニスは有酸素運動でありながら、適度な負荷がかかるため ストレスホルモンの軽減 にも効果的です。運動後に分泌されるエンドルフィンによって、心身ともにリフレッシュし、リラックス効果が期待できます。

仕事や家庭のストレスが溜まっている方にとって、テニスは 心の健康にも大いに役立つスポーツ です。週に一度、コートに立つことで気分転換を図り、日々の生活の質を向上させましょう。

　テニスができない日でも、 簡単な運動を取り入れる ことでダイエット効果が持続する上にテニスの上達にも寄与します。できる範囲で取り入れてみましょう。

日々の体のメンテナンスにストレッチポールがおすすめです。

created by Rinker

¥9,900 (2025/04/09 18:37:00時点楽天市場調べ-詳細)

▶ 自宅トレーニングアイテム

　できればベストですが、無理は禁物です。ヨガやピラティスは自宅でもできるため比較的取り組みやすいかもしれません。

▶ オンラインフィットネス

　最近増えてきている24時間スポーツジムは非常に便利です。いつでも一人でも行けますから。家族で申し込んでも料金が一律だったりもします。

ランニングマシン・エアロバイク → 持久力UP、ダイエットに有効
筋トレマシン → ケガに注意。軽めの負荷から始めましょう。
スタジオレッスン（ヨガ・ピラティス） → 柔軟性UP＆ケガ予防。可動域が広がる。ストレッチは日々の習慣にしましょう。年齢を重ねると、体が硬くなりやすくなります。。

▶ スポーツジムの紹介