✅ はじめに
「テニスの後、疲れが残るようになった」
「関節が痛くて、思いきり動けない…」
「痩せたくて運動しているけど、なかなか効果が出ない」
そんなふうに感じていませんか？
40代・50代になると、回復力や代謝の低下、関節の負担が気になりはじめます。
せっかく楽しく続けているテニス、体のケアが足りないせいでやめてしまうのはもったいないですよね。
この記事では、テニスを楽しむ中高年世代に向けて、
✔ 疲労を残さない
✔ ケガを防ぐ
✔ ダイエットや体づくりをサポートする
ための【プロテイン＆サプリ活用法】をご紹介します。
✅ 第1章：年齢とともに変わるテニス後の体
40代以降、次のような変化を感じていませんか？
- 疲れが翌日まで抜けない
- 関節（ひざ・肘・手首）に違和感がある
- 夏場の疲労が強くなった
- 痩せにくくなった
- ケガをしやすくなった
テニスは全身を使うスポーツですが、回復・栄養補給・ケアが足りないと“ダメージを蓄積”しやすい運動でもあります。
若いころと同じ感覚でプレーを続けていると、ある日突然「続けられなくなる」ことも…。
だからこそ、日々の疲れやダメージをしっかりケアする“栄養のサポート”が大切です。
サプリやプロテインは、正しく取り入れれば、
- テニスを続ける体を守る
- 効果的に運動の成果を出す
- 翌日に疲れを残さない
そんな“頼れる味方”になります。
✅ 第2章：目的別｜プロテイン＆サプリの選び方
テニス愛好者にとって、サプリやプロテインはただ飲めばよいというものではありません。
目的に合った成分を選ぶことで、効果をしっかり感じられます。
ここでは、40代・50代に多い3つの悩みに分けて、必要な栄養素や選び方を見ていきましょう。
① 疲労回復を早めたい場合
試合や練習の翌日、疲れが残って動けない…という人には、筋肉の回復やエネルギー代謝をサポートする栄養素がおすすめです。
注目の栄養素：
- BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）：筋肉の分解を防ぐ
- クエン酸：疲労物質の代謝を助ける
- マグネシウム・ビタミンB群：エネルギー代謝をサポート
📝ポイント：
試合後・練習後30分以内の摂取が理想。パウダーやタブレットタイプが手軽です。
② 関節の違和感・痛みをケアしたい場合
40代以降は関節のクッション成分が減少し、ひざ・足首・手首などに負担がかかりやすくなります。
注目の成分：
- グルコサミン・コンドロイチン：関節軟骨の再生をサポート
- MSM（メチルスルフォニルメタン）：炎症を抑え、痛みを和らげる
- コラーゲン・ヒアルロン酸：関節の潤滑性を保つ
📝ポイント：
継続がカギ。2〜3ヶ月続けることで効果が実感されることが多いです。ただし、過信は禁物です。症状が続く場合は医療機関を受診しましょう。
③ 体重・筋力が気になる人には
「動いているのに痩せない」「筋肉がつかない」と感じる場合は、たんぱく質の不足が原因かもしれません。
注目のたんぱく質：
- ホエイプロテイン：吸収が早く、運動後の筋肉回復に◎
- ソイプロテイン（植物性）：腹持ちがよく、代謝サポートやダイエット向き
- HMB（筋肉成分）：筋肉量を維持したい人におすすめ
📝ポイント：
筋トレ後・練習後の30分以内に摂取すると効果的。胃腸が弱い人はソイプロテインが合いやすいです。
✅ 第3章：40代・50代テニス愛好者におすすめのプロテイン＆サプリ6選
ここからは、実際にテニスを楽しむ中高年の方におすすめできる、目的別のプロテイン＆サプリをご紹介します。
🔹1｜【DNS】BCAAパウダー（グレープフルーツ風味）
💪 目的：疲労回復・筋分解の抑制に
必須アミノ酸「BCAA」が効率よく配合されており、筋肉の修復と疲労軽減に効果的。練習後のリカバリー用としてスポーツ愛好家に愛用されています。
- 水に溶けやすく、味もさっぱり
- 日本製・信頼性の高いスポーツブランド
- 運動中〜直後のドリンク代わりにも◎
🔹2｜【ビーレジェンド】ホエイプロテイン（初心者向け）
🧃 目的：筋力維持・毎日のたんぱく質補給に
国産で品質が高く、味のバリエーション豊富＆コスパ良し。プロテイン初心者でも飲みやすく、テニス後のリカバリーに最適です。
- 国産＆栄養バランス◎
- 女性やシニア層にも人気
- 溶けやすく飲みやすい
🔹3｜【DHC】プロテインダイエット
🥤 目的：体重管理・ダイエット＋栄養補給に
テニス後の食事を1食置き換えにして、余計な脂質をカット。たんぱく質とビタミン・ミネラルが同時にとれ、健康的に痩せたい方に最適です。
- 味の種類も多く飽きにくい
- 小分けパックで持ち運びやすい
- 食事管理もラクに
🔹4｜【ファイン】グルコサミン＆コンドロイチン＋コラーゲン
🦴 目的：関節ケア・膝や肘の不安対策に
テニスでよく使う膝・肘・足首などの関節を守る成分をバランスよく配合。長くテニスを続けたい人の必須サプリです。
- 継続しやすい価格帯
- Amazonレビュー多数の定番
- 国産・品質も安心
🔹5｜【マイプロテイン】Impactホエイプロテイン
💸 目的：コスパ重視・毎日の習慣化に
海外ブランドですが、日本でも高い人気。フレーバーが多く、定期購入も安いため、継続向きです。
- 1kgで3000円台〜とお得
- チョコ・抹茶など人気フレーバー多数
- 初心者〜中上級者にも◎
🔹6｜【シャクリー】インスタントプロテイン（植物性）
🌿 目的：安心して栄養バランスを整えたい方に
大豆たんぱくを主成分とし、吸収しやすいビタミン・カルシウムも配合。胃腸が弱い方や、乳製品に不安のある方にも◎
- フレーバー多数（レギュラー・ココアなど）
- 携帯しやすい個包装もあり
- 1975年発売のロングセラー
- 味の評価も高く「続けられる」と人気
このように、それぞれの悩みにあわせた商品を選ぶことで、
テニスを「無理なく、長く、楽しく続ける」ためのサポートになります。
今はシャクリーのインスタントプロテインに落ち着いています。若い時みたいに激しく動くことも減ったのでソイプロテインにしています。
✅ 第4章：よくある質問Q&A｜「プロテインやサプリって不安…」に答えます
テニス愛好者の中には、「プロテインやサプリに興味はあるけど、よくわからない」という方も多いはず。
ここでは、よく聞かれる疑問に対して、安心できるようにQ&A形式でお答えします。
❓ プロテインを飲むと太るって本当？
🅰️ 一般的なホエイプロテインやソイプロテインは太るものではありません。
むしろ、運動後に適切に摂取することで、筋肉の回復や代謝アップにつながり、体を引き締める効果が期待できます。
ただし、甘いドリンクと一緒に摂ったり、必要以上に摂取するとカロリー過多になることも。
「運動後に適量を1日1回」など、目的に合った飲み方が大切です。
❓ 女性や高齢でも飲んで大丈夫？
🅰️ もちろん大丈夫です。今回紹介している商品は、中高年・女性でも安心して飲めるものばかりです。
特に「シャクリーのプロテイン」や「ファインの関節サプリ」などは、やさしい成分設計＆国産で安心感があります。
むしろ、筋肉量が落ちてくる40代以降だからこそ、適度なたんぱく質補給が大切になります。
❓ いつ・どのタイミングで飲めばいいの？
🅰️ 目的によってベストタイミングは異なります：
| 目的 | タイミング |
|---|---|
| 疲労回復 | 練習・試合の30分以内（BCAA・ホエイ） |
| 関節ケア | 毎日1〜2回、継続的に（グルコサミンなど） |
| ダイエット | 食事の置き換えや、間食代わりに（DHCなど） |
「忘れずに続ける」ことが一番大切なので、ライフスタイルに合わせて無理なく習慣化しましょう。
❓ 薬との飲み合わせは大丈夫？
🅰️ 一般的な健康食品は問題ありませんが、持病や薬を服用中の方は、医師に相談するのがベストです。
少しでも体に合わないと思ったらすぐにやめましょう。私はドラッグストア等で取り扱いのある比較的メジャーなメーカーのプロテインを飲んだら吹き出物が増えてしまいます。自分には合わないのだと思います。
ここまで読んで「これなら自分も取り入れてみようかな」と思えたなら、
まずは気になる商品を1つから試してみるのがおすすめです。
✅ 第5章：まとめ｜テニスを長く楽しむために「内側からのケア」を
40代・50代になっても、テニスを楽しみたい。
でも、体力の衰えや関節の不安、疲労の蓄積を感じるようになると、「このまま続けられるかな…」と不安になることもあります。
そんなときこそ、日々の栄養ケアが心強い味方になります。
🏁 今日のまとめ
- ✅ 疲労回復にはBCAAやクエン酸を意識
- ✅ 関節ケアにはグルコサミン・コンドロイチンが効果的
- ✅ 筋力維持・代謝UPにはプロテイン補給が鍵
- ✅ 植物性ならシャクリー、飲みやすさならビーレジェンドなど、自分に合うものを選ぶのが大切
- ✅ 毎日続けられる形（味・価格・タイミング）で取り入れよう
無理をしないこと。だけど、あきらめないこと。
サプリやプロテインは、40代・50代のテニスライフをそっと支えてくれる存在です。
あなたの体と、テニスを長く楽しむ未来のために。
ぜひ、今日から“内側からのケア”を始めてみてくださいね！
※本記事は筆者の経験と一般的な情報に基づいて構成されています。サプリメントの摂取は個人差があり、効果を保証するものではありません。
医師の診断・治療が必要な場合は、必ず専門機関へご相談ください。
