テニスの水分補給｜40代・50代におすすめの飲み物と正しい補給方法

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はじめに
1. 40代・50代が注意すべき水分補給のポイント
2. テニス後の水分補給に適した飲み物
1. ◎ 水分補給に適した飲み物の比較
3. シチュエーション別の水分補給法
4. まとめ｜40代・50代の水分補給は状況に応じて選ぶ！
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はじめに

テニスは有酸素運動と瞬発力を必要とするスポーツであり、特に40代・50代のプレイヤーにとっては、適切な水分補給がパフォーマンス維持や健康管理の鍵となります。長時間プレーすると大量の汗をかき、水分やミネラルが失われるため、適切な補給を行わないと脱水症状や熱中症のリスクが高まります。今回は、40代・50代のテニス愛好者に向けた最適な水分補給の方法と飲み物の選び方について解説します。

1. 40代・50代が注意すべき水分補給のポイント

加齢とともに体の水分保持能力が低下し、喉の渇きを感じにくくなります。そのため、テニス中は意識的に水分を摂取することが重要です。特に中高年の方は以下の点に注意しましょう。

脱水症状のリスクが高い：喉の渇きを感じる前にこまめに飲む
ミネラル補給が必要：汗でナトリウムやカリウムが失われるため、ただの水だけでは不十分
カフェインやアルコールはNG：利尿作用がある飲み物は水分補給には向かない

2. テニス後の水分補給に適した飲み物

テニス後の水分補給には、体の状態やプレーの強度に応じた飲み物を選ぶことが大切です。

◎ 水分補給に適した飲み物の比較

飲み物	水分補給力	ミネラル補給	エネルギー補給	40代・50代におすすめの理由	注意点
スポーツドリンク	◎（吸収が速い）	◎（ナトリウム・カリウムあり）	◎（糖分あり）	長時間のプレー後に最適	糖分が多いため、飲みすぎに注意
麦茶	◎（カフェインゼロ）	△（カリウムあり、ナトリウムなし）	×（糖分なし）	日常の水分補給に最適	汗を大量にかいた後は塩分補給を意識
経口補水液	◎（吸収が非常に速い）	◎（ナトリウム・カリウム豊富）	△（糖分あり）	熱中症リスクがあるときに推奨	ナトリウムが多いため日常的な摂取は控える
ミネラルウォーター	◎（純粋な水分補給）	△（ミネラル含有量は商品による）	×（糖分なし）	食事と併用するとミネラル補給が可能	発汗が多い場合は塩分不足に注意
牛乳・豆乳	〇（ゆっくり吸収）	〇（カルシウム・マグネシウムあり）	◎（たんぱく質・糖質補給に◎）	運動後の筋肉回復に最適	消化吸収に時間がかかる
BCAAドリンク	◎（吸収が速い）	△（ミネラル補給は少なめ）	◎（筋肉回復をサポート）	運動後の疲労回復・筋肉維持	水分補給には不十分なので他の飲み物と併用